Čo nám dáva pobyt v lese?
„Príroda sa neponáhľa, ona už všetko dokázala.“ Lao Tzu
Minule som napísal krátky úvod do sveta lesnej terapie. Otázka, na ktorú sa pokúsim dať odpoveď dnes je, prečo je v Japonsku shinrin yoku, či forest bathing tak populárne a úspešné? Čo sa zatiaľ v Japonsku podarilo zistiť? Aké sú výsledky toho, že od roku 2003 investovali do výskumu lesnej terapie viac ako 4 milióny dolárov?
Jedným z najjednoduchčie merateľných a dokázateľných efektov pobytu v prírodnej zeleni je zníženie tlaku a stresu u ľudí. Tlak sa dá zmerať snáď najjednoduchšie, a je zrejmé, že nižší tlak je u zdravého jedinca spojený so stavmi pokoja a regenerácie. Úroveň stresu sa meria pomocou prítomnosti stresového hormónu – kortizolu v našich slinách. Prechádzka v lese u skúmaného vzorku ľudí spôsobila pokles úrovne stresového hormónu o 12%. Nie je to síce 50%, ale čím dlhší pobyt v lese – tým výraznejšia zmena nastane.
Znížená úroveň stresu sa samozrejme podpisuje na zlepšení nálady návštevníkov lesa. Okrem merania úrovne kortizolu boli pre vyhodnotenie zmien nálady použité osobné dotazníky, vyhodnocujúce aktuálnu náladu zúčastnených (POMS testy). Jeden dotazník vyplnia lesochodci pred návštevou lesa, totožný po nej. U drvivej väčšiny zúčastnených došlo ku zlepšeniu nálady, zmierneniu pocitov úzkosti či depresívnych stavov. Ďalším úžasným dopadom pobytu v prírode je zvýšenie obranyschopnosti nášho organizmu. Tá je posilnená prostredníctvom vyššej produkcie a aktivity NK buniek (z anglického Natural killers – prirodzený zabijáci). Jedná sa o jeden z typov bielych krviniek, ktoré zabíjajú vírusmi napadnuté, alebo rakovinové bunky. Čím viac teda podporíme ich prirodzenú produkciu, tým väčšiu odolnosť budeme proti nechceným hosťom v našich telách mať.
Zistilo sa, že 3 dni pobytu v prírode majú za následok zvýšenie produkcie a aktivity NK buniek o 50 percent a zvýšenie prítomnosti protirakovinových proteínov o 28 – 48%. Efekt dlhšieho pobytu v prírode bol rozpoznateľný aj po mesiaci od dlhšej návštevy lesa. Je jasné, že odchod na 3 dni mesačne do lesa je pre väčšinu z nás nereálny, ale kratšie no častejšie návštevy prírody majú na naše životy podobný efekt.
Jedným z najvýznamnejších spúšťačov uvedených zmien v obranyschopnosti sú fytoncídy – sú to prírodné oleje, ktoré sa vyskytujú v telách rastlín a starajú sa o ich obranyschopnosť. Dokážu stromy ochrániť pre baktériami, hmyzom či hubami a tvoria tiež komunikačný prostriedok medzi stromami. Keď sa nejaký neželaný hosť pokúša vkradnúť do stromu, ten zvýši produkciu fytoncídov a varuje tak svojich susedov, aby sa mali na pozore. Hlavnou zložkou fytoncídov sú vonné látky – terpény, ktoré sú zodpovedné za špecifickú lesnú vôňu. Najviac fytoncídov sa vyskytuje v ihličnatých lesoch (u nás obzvlášť borovicových) pri teplotách okolo 30 °C. Dobrá správa je, že aj ak vo svojom okolí nemáte borovicový či cédrový les, existuje aj instantné riešenie v podobe esenciálnych olejov. Tie pre Vás vykonajú v niektorých smeroch podobnú službu ako samotný výlet do lesa…
Choďte sa pekne vyvetrať von, do lesa…a odmenou Vám okrem už napísaného bude i lepší spánok. Dvojhodinová prechádzka v kľudnom tempe sa Vám postará a kvalitnejší spánok a predĺži ho o 15% (ak ho teda predčasne nezakončíte rannou budíkovou symfóniou). Je toho naozaj veľmi veľa, čo pre nás príroda robí…tých pár vecí čo som zatiaľ vymenoval určite nie je všetko…no zároveň to určite nie je málo. To, aký životný štýl si zvolíme máme všetci vo svojich rukách. Na druhú stranu každodenné stretnutie so stresom, to že občas sa nám nedarí zaspať s hlavou plnou víriacich myšlienok, alebo sa nútene ocitneme v liečebnom procese je v dnešnom svete pre väčšinu ľudí stále úplne bežná vec. Príroda nám pre tieto momenty podáva pomocnú ruku – strávili sme v jej materskom lone 99,9% nášho vývoja a či chceme alebo nechceme, stále sme jej súčasťou. Tak si užívajme jej materské objatie čo najčastejšie…bude to tak dobré pre všetkých. Pre nás takmer okamžite, a ak sa naučíme jej dary a krehkosť oceniť, tak jej na oplátku celkom prirodzene začneme pomáhať aj my samy.
Krása a sila prírody je VON – Všade Okolo Nás!